Статьи

Экзаменационная сессия – причина бессонницы

Социологические исследования свидетельствуют, что одной из наиболее распространенных причин нарушений сна в студенческой среде является экзаменационная страда.
 
Экзамен в жизни каждого студента – своего рода, промежуточный итог, интеллектуальное испытание, от результатов которого зависит статус молодого человека, уровень его профессионализма и карьерные перспективы. Понятно, что внутренние переживания, волнение дают о себе знать. У некоторых учащихся эмоциональное напряжение в этот период достигает пика.
 
Результаты проведенных исследований говорят сами за себя. На нарушение сна в период сессии жалуются тридцать процентов студентов, у такого же количества учащихся отмечается учащенное сердцебиение (пульс достигает 130 ударов/минуту). Среди других распространенных проявлений волнения – неконтролируемая дрожь в руках и коленях, головные боли и головокружение, тошнота, отсутствие аппетита.
 
Сон студента
 
Нормальный сон для студента – эффективный способ отдохнуть от умственных и физических нагрузок. Сон – одна из форм физиологической защиты организма, профилактика нервного истощения и других психических расстройств.
 
Продолжительность сна в студенческие годы должна быть, в среднем, девять часов. Особенно актуальной проблема здорового ночного отдыха становится в сессионный период, т.к. систематическое недосыпание снижает умственную работоспособность учащихся. Во всяком случае, психологическая консультация связывает жалобы студентов на рассеянность, вялость именно с недосыпанием в каждом шестом случае.
Проблема бессонницы для молодого возраста не характерна: она констатируется преимущественно в период экзаменационной сессии, когда напряжение на организм и психику резко возрастает.
Нормализация сна
 
Профилактикой расстройства сна, носящего временный характер, является соблюдение нескольких простых правил. Прежде всего, следует ограничить до минимума употребление кофе, чая, энергетических напитков.
 
Принимать пищу лучше часа за два до ночного отдыха, чтобы не перегружать желудок.
В период экзаменационной сессии нужно отказаться от просмотра телевизионных фильмов и передач негативного содержания (вестерны, криминал и т.д.).
 
Прогулка по свежему воздуху перед сном пойдет на пользу. Кстати, на пике умственной и физической активности юношам и девушкам обязательно нужно чаще бывать на улице, дышать кислородом.
Стакан теплого молока с медом оказывает успокаивающее действие на организм. 
 
Если же тревожные мысли не отпускают, мешают уснуть, можно попробовать переключиться, включив тихую музыку для релаксации. И последнее: засыпать и просыпаться лучше в одно время.

Комментарии

Комментировать

Войти используя Loginza Google Account Yandex Mail.ru Vkontakte Facebook Twitter OpenID